ディープマインドフルネス®瞑想会

アーカイブ配信ページ

各アーカイブのパスワードはLINEでお知らせしています

【目次】

【お知らせ】
瞑想法や呼吸法に興味はあるけど、何から始めればいいかわからない…
そんな方におすすめのオンライン体験講座のご案内

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【はじめての瞑想法と呼吸法 体験講座】

アキ・ソラーノ先生による直接指導で基本的な呼吸法や瞑想法が体験できます。ストレスや不安を抱える方、不眠症、心と体の調子がイマイチ、という方におすすめの講座です。初心に戻って瞑想を楽しみたい!という方にもおすすめです。無料開催ですので、ぜひお友だちをお誘いください。

【日程】2024年3月6日(水)

【時間】21:00〜22:00

【講師】アキ・ソラーノ

・ディープマインドフルネス®︎開発者

・世界最高峰のヨガ師範(E-RYT500)

・ヨガヒーラーアカデミーハワイ校長兼オーナー

【対象】瞑想の初心者の方、瞑想未経験の方、初心に戻りたい方。当瞑想会にご参加の方もお気軽にご参加ください。

【開催方法】Zoomによるオンライン開催

【参加費】6,500円(税別)➡︎無料

【準備物】動きやすい服装、飲み物

【お友達に以下のページをシェアしてください】

お友だちに下のURLをコピーしてLINEやメールで送ってあげてください。

https://akisolano.com/med_brebeginner_friends_05/

以下にて先日開催された瞑想会のアーカイブと振り返りをお届けします。

2024年1月31日開催

アーカイブ視聴はこちら▼

配信期間:2024年2月19日まで

パスワードはLINEをご覧ください

瞑想会の参考画像と簡単な解説

[瞑想会の様子・参考画像をこの下に掲載いたします。現在は準備中です]

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブ&アーカイブでご参加いただき、いつもありがとうございます。心から感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴時にお役立てくださいませ。

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本日の瞑想会はヨガ哲学第2章48節に焦点を当てました。このセクションでは、体の安定とリラックス(快適さ)のバランスを保つことによって、寒さや暑さ、快適さ、不快さなどの極端な状況からの苦しみや悩みが軽減される可能性が示唆されています。


体のバランスが崩れると、体温調節が上手くできず、暑い、寒い、不快感などに悩むことがあります。今回は、こうした症状を軽減させるために、体の安定とリラックスのバランスを保つことを目指して、ディープマインドフルネス®︎の実践を行いました。

🟠本日のキーワード

◉ドヴァンドヴァ:相反する・両極端

🟠本日のゆるい運動

【山のポーズ】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように気を付ける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする

【合谷(ごうこく)とツイストのポーズ】

1)山のポーズになる
2)合谷というツボを反対側の手で軽く抑える
3)吸う:胸を大きく開く
4)吐く:合谷(ごうこく)を押しながら体を右側にねじる
5)このポーズを保つ(ホールド)
6)吸う:元の姿勢に戻る
7)反対側も同様の動作を繰り返す

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画像引用元:妙蓮寺ゆう鍼灸院
https://www.harikyu-yu.com/blog/8614/
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画像引用元:妙蓮寺ゆう鍼灸院
https://www.harikyu-yu.com/blog/8614/

【山のポーズの牛と猫のポーズ】

1)山のポーズになる。手は膝の上に置く
2)吐く:顎を下げて背中を丸める
3)吸う:顎を上げて、胸椎を反らしながら胸を開く。視線はやや上
4)上の2)と3)を繰り返す

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呼吸を意識しながら、ゆっくりと体を動かしましょう。反り腰にならないように注意
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呼吸を意識しながら、ゆっくりと体を動かしましょう。反り腰にならないように注意

🟠本日の呼吸法と瞑想法

ヨガは「経験の哲学」です。経験を通じて学び、気づきを得るために以下の呼吸法と瞑想法の実践を行いました。詳細はぜひ、アーカイブをご視聴ください。

🟣基本となる呼吸法
🟣水と火の月の呼吸法(小指が水・親指が火)
🟣HAKINI MUDRA(ハキニ)の4・7・8の呼吸法
🟣自体のバランスを整えるチャクラ瞑想法

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水と火の呼吸法。親指で右鼻、小指で左鼻を軽くおさえましょう。慌てずに、ゆっくりと手を動かしましょう
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指先を反対側の手の指先に触れ、あわせる。手のひらを互いに離してください。集中力や自己の能力を高める効果があるといわれています
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水と火の呼吸法。親指で右鼻、小指で左鼻を軽くおさえましょう。慌てずに、ゆっくりと手を動かしましょう
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指先を反対側の手の指先に触れ、あわせる。手のひらを互いに離してください。集中力や自己の能力を高める効果があるといわれています

🟠本日のアファメーション

◉私は身体のバランスが整い、自由で豊かな毎日を過ごすことができて幸せです

🟠本日のイメージ瞑想

◉体のバランスが整い、快適な毎日を過ごしている状態に対して瞑想する

🟠本日のセルフコーチング

◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?

今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回は体の安定とリラックス(快適さ)のバランスを保つことを目指して、ゆっくりとディープマインドフルネス®︎の実践を行いました。体のバランスが整うと心も安定し、穏やかに、自分らしく過ごすことができますね。


「とても気持ちよかったです!」「ぐっすり寝れそうです」というお言葉もいただき、とても嬉しく思っております。


これからも、大切なオハナとオハナの皆さまの向こう側の幸せと豊かさを願い、心をこめて瞑想会をお届けしてまいります。ライブ&アーカイブでのご参加の皆さまには、心から感謝しています。


ラスベガスから
アキ・ソラーノ


ナマステ

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呼吸と動作の連動で自己を探求するヨガ

 

✅身体が硬くてもOK
✅動かない部位があってもOK

 

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