ディープマインドフルネス®瞑想会
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【目次】
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🧘♀️ こんな方におすすめ
🟠最近、眠りが浅いと感じる
🟠ストレスをリセットしたい
🟠翌日のパフォーマンスを高めたい
【イベント詳細】
🟣イベント名：ヨガニードライベント
🟣日時：7月20日(日) 21:30〜22:30
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（通常11,000円）
【参加方法】
ご紹介は、成瞑力公式LINEのリッチメニューから！
「お友だちに紹介する」ボタンをタップして、お友だちにご案内ください。
🟣ご紹介いただいた方、された方の両方が無料招待の対象です。
🟣先着95名様限定のため、お早めにお申し込みください。
📩ご不明な点は、お気軽に事務局までお問い合わせください。
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🟣日時：7月20日(日) 21:30〜22:30
🟣講師：アキ・ソラーノ
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2025年6月25日開催アーカイブ
アーカイブ視聴はこちら▼
配信期間：2025年7月14日まで
パスワードはLINEをご覧ください
📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。
瞑想会の参考画像と簡単な解説
オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでご参加いただき、心より感謝申し上げます。今回も、瞑想会の振り返りをお届けいたします。アーカイブをご視聴いただく際にお役に立てれば幸いです。
本日の瞑想会は、新月のタイミングに合わせた「新月瞑想会」として開催いたしました。
新月は、太陽と月が重なり合うことで、意識と無意識、外側と内側が統合される特別なタイミングとされています。
また、「新しい始まり」や「種まきの時期」とも呼ばれ、今後の成長や発展に向けてエネルギーが高まる時でもあります。
新月から満月にかけては、「増やす」「育む」エネルギーが強まるため、願い事や新たな目標を立てるのに最適とされています。
6月の新月は蟹座で迎えました。蟹座の新月は、感情を整え、自分自身の内なる「ホーム（居場所）」を再発見するのにふさわしい時期といわれています。
このタイミングに、自分の感情と丁寧に向き合い、内面的な安心感と安定感を育てていきましょう。
今回は「自分の感情と向き合い、内面の安全基地を築く力を養う」ことをテーマに進めてまいりました。
この瞑想会が、ご自身の内側に安心できるスペースを見出し、心穏やかに新たなスタートを切るきっかけとなれば嬉しく思います。
🟠今回のキーワード
「内面の安全基地をつくる」
🟠今回のムービングメディテーション
【椅子に座った山のポーズ】
１）最初に手足・体をブラブラと動かす。ストレッチ・肩の上下
２）両方のヒップ（坐骨）を座面に安定させる
３）骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意
４）背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
５）手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
６）吸う：背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
７）吐く：ゆっくりとお腹を凹ませる
８）4呼吸ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける
【肩回し&首ほぐし】
１）山のポーズになる
２）両肩をゆっくりと上げ、後ろに回しながら下ろす。これを3〜5回繰り返す
３）首をゆっくりと左右に倒し、首筋を伸ばす。呼吸を止めずに、無理のない範囲で行う
肩回し&首ほぐしの動き
🟠今回の呼吸法と瞑想法
今回ご紹介した呼吸法や瞑想法は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。自分自身と向き合う時間を通じて、内なる声に耳を傾けてみましょう。
🟣基本となる呼吸法
🟣グラウンディング・ディープブリージング瞑想法
🟣新月のハート・タッチ呼吸瞑想法
🟣ディルガ（三部呼吸）呼吸瞑想
🟣安全基地に戻る呼吸瞑想法
新月のハート・タッチ呼吸瞑想法
🟠今回のアファメーション
◉私は内面の安全基地をつくり、喜びと共に自由な人生を歩んでいます
🟠今回のイメージ瞑想
◉瞑想の対象：内面の安全基地をつくり、健康で最高に理想とする人生を歩んでいる状態
🟠本日のセルフコーチング
◉今、どんな感覚や気分が自分の中にありますか？
◉あなたにとって「安全・安心」とはどんな状態ですか？ それを感じるために、日常でできることは何ですか？
◉この安心感や気づきを、明日からどのように日常生活に活かせそうですか？
◉今後も「内面の安全基地」を育むために、自分にどんなサポートや習慣が必要だと思いますか？
◉次回の瞑想会までにチャレンジしたいことは何ですか？
瞑想を通じて、より豊かで喜びに満ちた人生を創造する力が育まれていきます。もし体験された良い変化や引き寄せなどがあれば、ぜひ教えてくださいね。ご質問やご感想も、どうぞお気軽にLINEでお寄せください。
それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。また次回お目にかかるのを楽しみにしております。
アキ・ソラーノ
ナマステ
🌺事務局から「同窓会」のご案内🌺
ディープマインドフルネス®︎同窓会 開催のお知らせ（8/3朝）
〜「またみんなに会いたい」「あの空気をもう一度味わいたい」〜
DMP（ディープマインドフルネス®︎プログラム）の仲間たちと、久しぶりに再会できる特別な時間。
近況をシェアしたり、新たな気づきを分かち合ったり——
温かい空気に包まれたひとときを、もう一度一緒に過ごしませんか？
【イベント詳細】
🟣イベント名：ディープマインドフルネス®︎同窓会
🟣日時：8月3日（土）10:30〜11:40
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（先着95名様）
ディープマインドフルネス®︎同窓会 開催のお知らせ（8/3朝）
〜「またみんなに会いたい」「あの空気をもう一度味わいたい」〜
DMP（ディープマインドフルネス®︎プログラム）の仲間たちと、久しぶりに再会できる特別な時間。
近況をシェアしたり、新たな気づきを分かち合ったり——
温かい空気に包まれたひとときを、もう一度一緒に過ごしませんか？
【イベント詳細】
🟣イベント名：ディープマインドフルネス®︎同窓会
🟣日時：8月3日(土) 10:30〜11:40
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（先着95名様）
2025年6月15日開催アーカイブ
アーカイブ視聴はこちら▼
配信期間：2025年7月2日まで
パスワードはLINEをご覧ください
📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。
瞑想会の参考画像と簡単な解説
オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでご参加いただき、ありがとうございます。心より感謝申し上げます。今回も、瞑想会の振り返りをお届けいたします。アーカイブをご視聴の際のお役に立てば幸いです。
本日のディープマインドフルネス®︎瞑想会は、ヨガ・スートラ第3章27節を取り上げ、「宇宙の光から学ぶ」というテーマで行いました。
この節では、「月に意識を集中することで、星々の配置や宇宙の秩序が理解できる」と説かれています。
ヨガ哲学では、私たちの心や身体も宇宙の一部であり、宇宙の秩序に含まれていると示唆されています。
月に意識を向けることで、自身の存在も宇宙の中に秩序あるものとして感じられるようになります。
この「秩序の響き合い」は、より大きな世界との一体感や、深い安心感を育みます。
また、普段は無意識になりがちな身体感覚や心の動きに対しても、丁寧に意識を向けられるようになります。
その結果、「今、ここにいる自分の存在」に気づき、心と身体を新たな視点から観察し、理解することができるのです。
今回の瞑想会では、私たち自身の“宇宙の秩序”である心と身体を探求し、内なる世界とつながる時間を大切にしました。
本日のキーワードは「宇宙の光から学ぶ」です。
この瞑想体験が、皆さまの日常の中でご自身に合ったリズムや習慣を見つけ、より豊かな毎日を送るヒントとなれば幸いです。
🟠今回のキーワード
「宇宙の光から学ぶ」
🟠今回のムービングメディテーション
【椅子に座った山のポーズ】
１）最初に手足・体をブラブラと動かす。ストレッチ・肩の上下
２）両方のヒップ（坐骨）を座面に安定させる
３）骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意
４）背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
５）手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
６）吸う：背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
７）吐く：ゆっくりとお腹を凹ませる
８）4呼吸ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける
【月の輪を描くストレッチ】
１）山のポーズ（タダーサナ）をとる
２）上半身を右回りに大きく円を描くように回す
３）次に左側も大きく円を描くように回す
４）最後にストレッチ・肩の上げ下げ（肩こり解消効果）
月の輪を描くストレッチの動き
🟠今回の呼吸法と瞑想法
本日ご紹介した呼吸法と瞑想法は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経の調整にもつながります。また、自分自身と向き合うことで気づきが深まり、自分との関係性がより豊かなものになります。
🟣基本となる呼吸法
🟣月のリズムに合わせた呼吸瞑想
🟣月の呼吸法（チャンドラ ベーダナ）
🟣自分の心と体に意識を向けた瞑想
月の呼吸法のやりかた
🟠今回のイメージ瞑想
◉瞑想の対象：最高に理想とする人生を歩んでいる状態
🟠本日のセルフコーチング
◉あなたは自分に与えられた秩序、命を使ってどう生きていきますか？
◉あなたが理想の世界を生きるために、今日からできることは？
◉あなたの強みは何ですか？
◉今日、手放すことができたのは？
◉あなたにとって、今ここ、この瞬間はどんなステージですか？
◉今日は何を大切に今を生きますか？
瞑想を実践することで、より豊かで幸せな人生を創造する力が育まれます。あなたに起こった良い変化や気づき、引き寄せた出来事などがあれば、ぜひシェアしてくださいね。ご質問やご感想なども、どうぞお気軽にLINEメッセージでお寄せください。
それでは、本日も素晴らしい一日をお過ごしください。また次回お会いできるのを楽しみにしております。
アキ・ソラーノ
ナマステ
2025年6月3日開催アーカイブ
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配信期間：2025年6月20日まで
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📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。
瞑想会の参考画像と簡単な解説
オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでご参加いただき、心より感謝申し上げます。今回も瞑想会の振り返りをお届けいたします。アーカイブをご視聴の際に、参考になれば幸いです。
今回のディープマインドフルネス®︎瞑想会のテーマは、ヨガ・スートラ第3章第26節に焦点を当てた「内なる太陽と出会う」でした。
この節では、太陽を対象に瞑想を深めることで、通常では知り得ない宇宙の知識や洞察が得られると示されています。
ここでの「太陽」は、天体としての存在にとどまらず、私たちの内側に宿るエネルギーやチャクラの象徴としても捉えられています。
インド哲学では、太陽は第三チャクラであるマニプラ・チャクラをはじめとするすべてのチャクラを活性化する重要な源と考えられています。
今回の瞑想会では、太陽のエネルギーを感じながら、7つのチャクラのバランスを整え、心身の健康と調和を促し、そしてさらなる人生の充実を目指しました。
キーワードは「内なる太陽と出会う」です。
今回の瞑想会が、あなたの唯一無二の人生をさらに輝かせる一助となることを願っています。
🟠今回のキーワード
「内なる太陽と出会う」
🟠今回のムービングメディテーション
【椅子に座った山のポーズ】
１）最初に手足・体をブラブラと動かす
２）両方のヒップ（坐骨）を座面に安定させる
３）骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意
４）背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
５）手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
６）吸う：背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
７）吐く：ゆっくりとお腹を凹ませる
８）4呼吸ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける
９）ストレッチ
【太陽のチャクラ活性化ポーズ】
１）山のポーズ（タダーサナ）をとる
２）意識をヘソの上にある第三チャクラに向ける
３）吐きながら、ゆっくりと胴体をねじり、４呼吸ほどポーズをキープする
４）吸いながら元の状態に戻り、反対側も同じことを行う
５）両腕を肩の上で広げて、胸を開き、内なる太陽のエネルギーを感じる
６）最後に胸の前で合掌
太陽のチャクラ活性化ポーズの動き
🟠今回の呼吸法と瞑想法
今回の瞑想会でご紹介した呼吸法および瞑想法についてご案内します。これらの実践は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。さらに、自分自身と向き合うことで、自分との関係を深め、さまざまな気づきを得ることができます。
🟣基本となる呼吸法
🟣クーベラ・ムードラを使った太陽の片鼻呼吸瞑想
🟣内なる太陽をチャクラに届ける瞑想
🟣内なる太陽の瞑想
クベーラ・ムードラのつくり方
🟠今回のアファメーション
◉私は、内なる太陽が輝き、さらに健康で最高に理想とする人生を歩んでいます。ありがとう。
🟠今回のイメージ瞑想
◉瞑想の対象：内なる太陽が輝き、さらに健康で最高に理想とする人生を歩んでいる状態
🟠本日のセルフコーチング
◉あなたにとって内なる太陽とはなんですか？
◉あなたは、内なる太陽を使って、どのように人生を創造しますか？
◉あなたは、今回の学びをこれからの人生にどのように活かしますか？
瞑想を実践することで、より豊かで幸福な人生を創造する力が育まれます。もしよろしければ、あなたに起きた変化や引き寄せたことなどをシェアしてくださいね。また、ご質問などありましたら、どうぞお気軽にLINEメッセージでご連絡ください。
それでは、本日もすてきな一日をお過ごしください。また次回、お会いできるのを楽しみにしております。
アキ・ソラーノ
ナマステ
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