ディープマインドフルネス®瞑想会
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【目次】
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通常11,000円のヨガニードラ・イベントに
ご紹介者さまも、お友だちも【無料】でご招待！
🧘♀️ こんな方におすすめ
🟠最近、眠りが浅いと感じる
🟠ストレスをリセットしたい
🟠翌日のパフォーマンスを高めたい
【イベント詳細】
🟣イベント名：ヨガニードライベント
🟣日時：7月20日(日) 21:30〜22:30
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（通常11,000円）
【参加方法】
ご紹介は、成瞑力公式LINEのリッチメニューから！
「お友だちに紹介する」ボタンをタップして、お友だちにご案内ください。
🟣ご紹介いただいた方、された方の両方が無料招待の対象です。
🟣先着95名様限定のため、お早めにお申し込みください。
📩ご不明な点は、お気軽に事務局までお問い合わせください。
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🟣日時：7月20日(日) 21:30〜22:30
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（通常11,000円）
【参加方法】
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瞑想会音声アーカイブ（2025年7月15日開催）
アーカイブ視聴はこちら▼
配信期間：2025年8月1日まで
パスワードはLINEをご覧ください
📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。
瞑想会の参考画像と簡単な解説
オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでのご参加、本当にありがとうございます。心より感謝申し上げます。今回も瞑想会の振り返りをお届けいたします。アーカイブをご視聴いただく際の参考として、お役に立てれば幸いです。
今回のディープマインドフルネス®︎瞑想会では、ヨガ・スートラ第3章第29節に焦点をあて、「内なる太陽」をテーマに瞑想を深めました。
この節は、「へそのチャクラ」に意識を向けることで、自己に対する深い理解が得られると示唆しています。
この「へそのチャクラ」は、ヨガ哲学で言う第3チャクラにあたり、サンスクリット語では「マニプーラ・チャクラ（Manipura Chakra）」と呼ばれます。「輝く宝石」という意味を持ち、私たちの内側に眠る可能性や内なる力の源泉とされています。
このチャクラは火の要素と強く結びつき、私たちの活力、自己肯定感、意思の力、変化への原動力を司ります。まさに、私たちにとっての「内なる太陽」と言える存在です。
また、消化や代謝などの生命機能とも関係し、心身のバランスに深く影響を与えています。
今回の瞑想会のキーワードは「内なる太陽」。
この瞑想会が、オハナの皆さまの日常において「内なる太陽」の輝きを感じるきっかけとなり、ご自身に合ったリズムや習慣を見つけ、より豊かな毎日へとつながる一助となることを願ってお届けしました。
それでは、ご自身の内側にある太陽を輝かせ、その光を優しく解き放つ旅へと進みましょう。
🟠今回のキーワード
「内なる太陽」
🟠今回のムービングメディテーション
【椅子に座った山のポーズ】
１）手足や体を軽くブラブラと動かしてストレッチ
２）坐骨（ヒップ）をしっかり座面に安定させる
３）骨盤を立てて中立の位置に保つ（反り腰に注意）
４）背中を伸ばし、肩を耳から遠ざける
５）両手を太ももの上に軽く置き、指先はゆるやかに曲げる。視線は前方
６）吸う：背中を伸ばしながら、胸とお腹をふくらませる
７）吐く：お腹をゆっくり凹ませる
８）4呼吸ほどホールドし、吐きながらゆっくりポーズから抜ける
【第3チャクラのムーブメント】
１）山のポーズ（タダーサナ）をとる
２）吸う息で背筋を伸ばし、頭頂を天井へ引き上げる
３）吐く息で上半身をゆっくり右にねじる（視線は右肩先の遠くへ）
４）3〜5回、深い呼吸を行う。呼吸とともにねじれを深め、体内のエネルギーの巡りを感じる
５）吸いながらゆっくりと正面へ戻り、一息置いてから反対側も行う
第3チャクラのムーブメント：動き
🟠今回の呼吸法と瞑想法
今回ご紹介した呼吸法と瞑想法は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。また、自分自身との関係性を深め、内面からの気づきと変容を促します。
🟣基本となる呼吸法
🟣太陽の目覚めのカパラバティ呼吸瞑想
🟣太陽のハンドムードラと呼吸瞑想
🟣内なる光を定着させる呼吸瞑想
🟣第3チャクラの瞑想
太陽のハンドムードラと呼吸瞑想
✅️親指で薬指を軽く押さえて固定します
✅️他の指はまっすぐに伸ばします
✅️次に右の鼻を押さえ、左の鼻から息を吐きます
✅️この呼吸を繰り返します
🟠今回のアファメーション
◉私は、内なる太陽を輝かせ、健康で最高に理想とする人生を歩んでいます。ありがとう
🟠今回のイメージ瞑想
◉瞑想の対象：内なる太陽を輝かせて、健康で最高に理想とする人生を歩んでいる状態
🟠今回のセルフコーチング
◉今回の瞑想で「内なる太陽」に意識を向けたとき、どんな感覚や感情、イメージが浮かびましたか？
◉それは、普段のご自身の活力や自信とどのようにつながっていると感じましたか？
◉あなたの「内なる太陽」がもっとも輝く瞬間は、どんなときですか？
◉今回の瞑想会で感じたことや学びを、明日からどのように日常に活かしたいですか？
◉それを実践するための「一歩」「小さな行動目標」は何ですか？
瞑想の実践は、より豊かで幸福な人生を創造する力を育みます。ご自身の中で起きた変化や気づき、引き寄せたことがあれば、ぜひ教えてくださいね。ご質問なども、お気軽にLINEメッセージでお寄せください。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください。また次回、お目にかかれるのを楽しみにしています。
アキ・ソラーノ
ナマステ
🌺事務局から「同窓会」のご案内🌺
ディープマインドフルネス®︎同窓会 開催のお知らせ（8/3朝）
〜「またみんなに会いたい」「あの空気をもう一度味わいたい」〜
DMP（ディープマインドフルネス®︎プログラム）の仲間たちと、久しぶりに再会できる特別な時間。
近況をシェアしたり、新たな気づきを分かち合ったり——
温かい空気に包まれたひとときを、もう一度一緒に過ごしませんか？
【イベント詳細】
🟣イベント名：ディープマインドフルネス®︎同窓会
🟣日時：8月3日（土）10:30〜11:40
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（先着95名様）
ディープマインドフルネス®︎同窓会 開催のお知らせ（8/3朝）
〜「またみんなに会いたい」「あの空気をもう一度味わいたい」〜
DMP（ディープマインドフルネス®︎プログラム）の仲間たちと、久しぶりに再会できる特別な時間。
近況をシェアしたり、新たな気づきを分かち合ったり——
温かい空気に包まれたひとときを、もう一度一緒に過ごしませんか？
【イベント詳細】
🟣イベント名：ディープマインドフルネス®︎同窓会
🟣日時：8月3日(土) 10:30〜11:40
🟣講師：アキ・ソラーノ
🟣参加費：無料（先着95名様）
瞑想会音声アーカイブ（2025年7月6日開催）
アーカイブ視聴はこちら▼
配信期間：2025年7月23日まで
パスワードはLINEをご覧ください
📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。
瞑想会の参考画像と簡単な解説
オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ＆アーカイブでご参加いただき、ありがとうございます。心から感謝申し上げます。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブをご視聴いただく際にお役に立てれば幸いです。
今回のディープマインドフルネス®︎瞑想会では、ヨガ・スートラ第3章28節に焦点を当て、「自分の中心軸」をテーマに瞑想を深めました。
この節では「北極星に意識を集中することで、星々の配置や宇宙の秩序を理解できる」と説かれています。
北極星は、夜空でほとんど動かない唯一の星であり、他の星の動きを読み解く基準となります。
これは、変化し続ける外の世界の中でも、自分の内に不動の軸を持つことの大切さを象徴しています。
今回の瞑想会では
「どれほど周囲が揺れても、自分の内側に『動かない中心』を見出すこと」
「自分自身のリズムや内的秩序、変化のパターンを観察すること」
この2点を意図して、実践を行いました。
自分を深く理解することで、今この瞬間に最適な選択ができるようになります。
それが、より豊かな人生の土台となっていきます。
今回の瞑想会のキーワードは「自分の中心軸」です。
この瞑想会が、皆さまの日常生活の中で自分に合ったリズムや習慣を見つけるヒントとなり、より充実した毎日を送るための一助となることを心より願っております。
🟠今回のキーワード
「自分の中心軸」
🟠今回のムービングメディテーション
【椅子に座った山のポーズ】
１）最初に手足・体をブラブラと動かす。ストレッチ・肩の上下
２）両方のヒップ（坐骨）を座面に安定させる
３）骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意
４）背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
５）手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
６）吸う：背中を伸ばし、胸やお腹も膨らませる
７）吐く：ゆっくりとお腹を凹ませる
８）4呼吸ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける
【自分の中心軸を感じるムーブメント】
１）山のポーズ（タダーサナ）をとる
２）上半身をゆっくり前後・左右に揺らす（目を閉じてもOK）
３）少しずつ揺れを小さくし、最終的に“ちょうど真ん中”だと感じる位置で静止（ホールド）し、「自分の中心軸」を感じる
自分の中心軸を感じるムーブメント：動き
🟠今回の呼吸法と瞑想法
今回の瞑想会でご紹介した呼吸法および瞑想法についてご案内します。これらの実践は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。さらに、自分自身と向き合うことで、自分との関係を深め、さまざまな気づきを得ることができます。
🟣基本となる呼吸法
🟣葉っぱの呼吸瞑想
🟣北極星とつながる呼吸瞑想
🟣自分の中心軸とつながる瞑想法
🟠今回のアファメーション
◉私は、自分の中心軸を理解し、さらに健康で最高に理想とする人生を歩んでいます。ありがとう
🟠今回のイメージ瞑想
◉瞑想の対象：自分の中心軸を理解し、さらに健康で最高に理想とする人生を歩んでいる状態
🟠今回のセルフコーチング
◉あなたが「自分の中心軸」に戻れたと感じる瞬間は、どんなときですか？
◉あなたが「自分の中心軸」を見失うのは、どんなときですか？それはなぜですか？
◉あなたが「自分の中心軸」を意識することで、人生にどのようなメリットがあると思いますか？
◉あなたは残りの人生を、どのように“自分軸”で創造しますか？
瞑想の実践は、より豊かで幸福な人生を創造する力を育みます。ご自身の中で起きた変化や気づき、引き寄せたことがあれば、ぜひ教えてくださいね。ご質問なども、お気軽にLINEメッセージでお寄せください。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください。また次回、お目にかかれるのを楽しみにしています。
アキ・ソラーノ
ナマステ
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