ディープマインドフルネス®瞑想会

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【目次】

瞑想会音声アーカイブ(2025年10月19日開催)

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配信期間:2025年11月5日まで

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📍「Vimeoにサインインしてこの動画を視聴する」と表示されている場合は、視聴期限が切れており配信は終了しています。

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでご参加いただき、心より感謝申し上げます。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブをご視聴いただく際の参考になれば幸いです。

今回の瞑想会では、「純粋なハートと出会う」をテーマに、ヨガ哲学『ヨガ・スートラ』第3章第34節に焦点を当てました。

この節では、「ハート(心臓)に意識を集中することで、心(チッタ)の本質を理解できる」と説いています。

हृदये चित्तसंवित्
(Hṛdaye citta-saṃvit)
「ハート(心臓)に意識を集中することで、心(チッタ)の本質を理解できる」

ここでの「ハート」は単なる感情の象徴ではなく、内なる気づきや自己理解の中心・拠点であり、ハートを純粋に保つことで心の本質をより明確に理解できると強調されています。

逆にいえば、ハートの純粋性が曇ると自分への理解も失われ、迷いや混乱を生じてしまうかもしれません。

そのため今回は、「ハート=自己を俯瞰する観察拠点」として捉え、単なる“愛”や感情表現を超えた意識での実践を行いました。

『ヨガ・スートラ』第3章34節の教えは、内なる静寂に耳を澄まし、思考や感情の波を観察することで自己理解を深める智慧として、現代のヨガ哲学や心理学の分野でも高く評価されています。

それでは今回も、科学的エビデンスと古典的ヨガ哲学の両方を背景に、安心してご自身のハートに優しく意識を向ける時間を過ごしましょう。

🟠今回のキーワード

「純粋なハートと出会う」

🟠今回のムービングメディテーション

【椅子に座った山のポーズ】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる

2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意

3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける

4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける

5)吸う:背中を伸ばし、胸やお腹も膨らませる

6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる

7)4呼吸分ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける

8)最初に手足・体をブラブラと動かす。ストレッチ

【椅子で行うイーグルアーム】

1)椅子に座った山のポーズをとる

2)両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の下にクロスさせる

3)肘を曲げて、手のひらを合わせる(できれば)または手の甲同士を合わせる

4)吸いながら肘を少しアップさせ、肩甲骨の間を広げる

5)ポーズに留まりホールド

6)腕を解放して、反対側も同様に行う

【椅子で行うイーグルアームの動き】

両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の下にクロスさせて合掌。
または手の甲を合わせましょう。肩こり解消にも効果的です

🟠今回の呼吸法と瞑想法

今回の瞑想会でご紹介した呼吸法および瞑想法についてご案内します。これらの実践は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。さらに、自分自身と向き合うことで、自分との関係を深め、さまざまな気づきを得ることができます。

🟣基本となる呼吸法

🟣サットヴァ覚醒の心拍同期呼吸法

🟣ハートの慈悲と浄化呼吸法

🟣ハート洞窟の純粋意識瞑想

フリダヤ・ムードラ(ハート浄化のムードラ)の作り方

1. 人差し指の先を親指の付け根に当てる
2. 中指と薬指を内側に折り曲げる
3. 小指はまっすぐに伸ばす
手の形がちょうど心臓の形に似ていますね。💗

🟠今回のアファメーション

◉私は、ハートを純粋にすることができ、健康で最高に理想とする人生を歩んでいます。ありがとう。

🟠今回のイメージ瞑想

◉瞑想の対象:ハートを純粋にすることができ、健康で最高に理想とする人生を歩んでいる様子

🟠今回のセルフコーチング

◉今日の瞑想中、胸の中心(ハート)に意識を向けたとき、どのような感覚や気づきがありましたか?そこには純粋さ、温かさ、光、あるいは他の質がありましたか?

◉瞑想を通じて、あなたのハートから手放すべき「不純なもの」(批判、恐れ、執着など)は何だと感じましたか?そして、その代わりにハートに満たしたい純粋な質(慈悲、平静、喜びなど)は何でしょうか?

◉この一週間、日常生活の中で心が波立つ(チッタ・ヴリッティが起こる)瞬間があったら、今日の『サットヴァの感覚』を思い出し、どのようにハートを純粋に保ちますか?

瞑想の実践を重ねることで、より豊かで幸福な人生を創造する力が育まれます。瞑想によって起こった良い変化や気づきがあれば、ぜひLINEで教えてください。また、ご質問などもお気軽にお寄せくださいね。

それでは、本日も穏やかで美しい一日をお過ごしください。また次回の瞑想会でお会いできるのを楽しみにしています。

アキ・ソラーノ

 

ナマステ

瞑想会音声アーカイブ(2025年10月7日開催)

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配信期間:2025年10月24日まで

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瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。アキ・ソラーノです。いつもライブ&アーカイブでご参加くださり、心より感謝申し上げます。今回も「ディープマインドフルネス®︎瞑想会」の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴の際のガイドとして、少しでもお役に立てれば幸いです。

今回の瞑想会は、恒例の「満月瞑想会」でした。この満月は「Hunter’s Moon(ハンターズムーン)」と呼ばれ、2025年最初のスーパームーン。通常よりも約30%明るい特別な夜でした。

インドの聖なる伝統では、10月の満月は「Sharad Purnima(シャラド・プールニマー)」と呼ばれ、年間でも最も神聖な満月のひとつとされています。この夜は「人間の完全性を表す16の資質がすべて満ちる唯一の夜」とされます。

「16の資質で満たされた完全性」
प्षोडशकलापूर्णः
(Ṣoḍaśa-kalā-pūrṇaḥ)

この満月の核心メッセージ

古代の聖典によると、この満月の夜に女神ラクシュミーが地上に降り立ち「Ko Jagrati?(コー・ジャーグラティ)=誰が目覚めているか?」と問いかけると伝えられています。

それは単なる“眠り”と“目覚め”の話ではありません。真の問いはこうです。

「誰が自らの内なる完全性に目覚めているか?」
「誰が自分の本質の光を認識しているか?」

16の資質とは何か

ヨガの叡智によれば、人間には16の資質があるといわれています。

● 5つの感覚器官(パンチャ・ジュニャーナ・インドリヤ)
● 5つの行動器官(パンチャ・カルマ・インドリヤ)
● 5つの生命エネルギー(パンチャ・プラーナ)
● そして1つの心(マナス)

ふだんはその一部しか働いていませんが、この特別な満月の夜には、それらすべての資質が調和し、同時に満ちるとされています。

今回の瞑想会の実践に向けて

瞑想会では「内なる完全性への回帰(かいき)」をテーマに、内なる満月の光を灯すような特別な実践を行いました。共に静寂の海へと漕ぎ出し、皆さまの中にある“完全性”が花開くよう、心を込めてお届けしました。

🟠今回のキーワード

内なる完全性への回帰

🟠今回のムービングメディテーション

【椅子に座った山のポーズ】

1)最初に手足・体をブラブラと動かす。ストレッチ

2)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる

3)骨盤を立てて中立の位置に保つ。このとき反り腰に注意

4)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける

5)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける

6)吸う:背中を伸ばし、胸やお腹も膨らませる

7)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる

8)4呼吸分ホールドした後に、息を吐きながらポーズから抜ける

【三日月の肩ほぐし】

1)椅子に座った山のポーズをとる

2)両手を肩に軽く置く

3)大きな円を描くように肘を回す

4)反対側でも同じことを行う

三日月の肩ほぐしの動き

両手を両方の肩に軽く置きましょう
肘で大きな円を描くように回します。肩こり解消に効果的です

【満月の背中ストレッチ】

1)椅子に座った山のポーズをとる

2)両手を組み、吸う息で腕を伸ばして、手のひらを天に向けて胸を開ける

3)息を吐きながら、ゆっくりと顎を引いて背中を丸める

4)息を吸いながら、上体を起こし、上の2)を行う

5)上の3)と4)を繰り返す

満月の背中ストレッチの動き

吸う息で腕を伸ばして、手のひらを天井に向けて、胸を開きましょう
吐く息で、ゆっくりと顎を引きながら背中を丸めます

🟠今回の呼吸法と瞑想法

今回の瞑想会でご紹介した呼吸法および瞑想法についてご案内します。これらの実践は、脳のさまざまな領域に変化をもたらし、自律神経システムの調整など、多くの効果が期待できます。さらに、自分自身と向き合うことで、自分との関係を深め、さまざまな気づきを得ることができます。

🟣基本となる呼吸法

🟣月の呼吸法

🟣覚醒呼吸法

🟣満たされた私と向き合う瞑想法

月の呼吸法の動き

1. ハンドムードラ(親指・薬指・小指を立て、人差し指と中指を曲げる)を作る
2. ゆっくりと左鼻から吸い、右鼻から吐く
3. 無理のない範囲で、穏やかに続けることが大切です

🟠今回のアファメーション

◉私は16の完全な資質を持ち、完全に目覚め、最高に理想とする人生を歩んでいます。ありがとう。

🟠今回のイメージ瞑想

◉瞑想の対象:16の完全な資質を持ち、完全に目覚め、最高に理想とする人生を歩んでいる状態

🟠今回のセルフコーチング

◉ 今日の瞑想で「Ko Jagrati?(誰が目覚めているか?)」という問いに向き合ったとき、あなたの内側からどのような応答が湧き上がってきましたか?

◉ 16の資質が統合される瞑想の中で、特に強く輝いていた資質、または目覚めを待っているように感じた資質は何でしたか?

◉ 満月の光のように、あなたの内なる完全性を照らし出すために、日常で手放したいものは何ですか?

瞑想を重ねることで、より豊かで幸福な人生を創造する力が目覚めていきます。体験された気づきや変化がありましたら、ぜひLINEでシェアしてくださいね。ご質問やご相談も、どうぞ遠慮なくお寄せください。

それでは、今日も穏やかで満ち足りた一日をお過ごしください。また次回の瞑想会でお会いできるのを楽しみにしています。

アキ・ソラーノ

 

ナマステ

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