睡眠もヨガの修行!?
睡眠で人生を好転させる方法とは？
あなたは、
ご自身の睡眠と向き合っていますか？
健康に楽しく人生を生きるために
睡眠時間を活用されていますか？
眠たくなったから、
何気なく寝る
から脱皮してみませんか？
今回は、
ヨガ哲学1章10節をご紹介しましょう。
こんにちは、ラスベガスから
ディープマインドフルネス開発者の
アキ・ソラーノです。
（Chapter 1, Sutra 10）
Abhava-Pratyaya-Alambana-Vrttir-Nidra
■Abhava : non existencem
→存在しない。ない
■Pratyaya : the cause , notion
原因・概念・認識・知覚
■Alambana : support ;leaning on, dependent on
→サポート、寄りかかる、依存、基づいた
■Vrtti : activities , fluctuations
→活発な動き、考えの動き、変動
■Nidra : deep sleep
→深い眠り
睡眠時に意識はどうなるの？
寝ている時も私たちの意識は
存在します。
ヨガは意識を制御する実践法。
ヨガ哲学のコアとなるアイディア。
それは、
マインドは完全に制御されるべき。
The mind has to be controlled completely！
寝ている時でさえも
マインドの制御を意識しましょう。
私たちの
心や潜在意識は動いています。
寝る時の意識は？
睡眠時の意識をサットヴァ（純粋）に
するためには？
そんな問いを自分に向ける
きっかけになるのが1-10の教えです。
どんなに慌ただしい時間を過ごしていても、
心を制御するという時間を意図的につくること。
心の動きを意図的に制御するスキルを
持ち合わせている人が真のヨギ二。
例えば、こんなことが
できる人です。
会議で忙しくプレゼンテーションをした後に
自分を内観する時間をとる。
周りに人がいることすら忘れる。
雑音が耳に入らない。
しばらくすると、次の会議。
マインドをフルに使って会議に参加する。
会議が終わったら、また
心の動きを観察し、
心の動き追われることなく
自分の内側を探求する。
真のヨガ実践者は
このようなことができる人です。
あなたはどうですか？
常日頃から、上のような実践を
していますか？
ニードラ＝Deep Sleep（深い眠り）。
ただ、この眠りについて誤解してはいけません。
ここではConsciousness（意識）を
指しています。
深い眠りというのは、心が静かな状態、
意識的に何も追いかけていない状態をいいます。
真のヨガの実践者は意図的に
ニードラ状態に入ることができます。
そのことで、
質の高い睡眠を得ることができます。
それだけではありません。
意識が純粋（サットヴァ）になると
本当の自分（プルシャ ）と
近づくことができます。
寝ながらにして
自分の本質との絆を深めることが
できるのです。
朝目覚めた時に調子が良く、
心身ともにフレッシュ、
ポジティブな気持ちで
「あぁ、良い睡眠だったな」と
思える時、ありませんか？
その睡眠は、
Aklista（アクリスタ）といいます。
良い睡眠（アクリスタ）は、
たくさんの問題を解決する力となります。
パフォーマンスの向上、
記憶力の向上、
セロトニンの分泌を高める。
良い睡眠は1日の土台となり
あなたをサポートしてくれます。
もし、目覚めた時に心身の調子が悪く、
もっと寝ていたいと感じたら、
その睡眠はKlista（クリスタ）。
Klistaはストレスを引き起こします。
心と体の調子が悪い。
イライラ。物事に集中できない。
そんな状態を招くのが
Klistaです。厄介ですね。
心身の健康と調和のためにも
Aklista（アクリスタ）を目指しましょう。
わたくし、アキ・ソラーノのからの
提案です。
1)常日頃から心を沈める実践をする
・呼吸法
・瞑想法
・マインドフルネス
の実践がおすすめです。
以下の私の無料講座でも
心を沈める実践法をご紹介しています。
2）寝る前にはデジタルデトックスを！
脳機能の回復を目指すデジタルデトックス。
デジタルデバイスを使いすぎると
脳疲労状態に陥ってしまうことがあります。
デジタル機器から距離を置くことによって
ストレスや疲労の解消を
目指すことができます。
ベッドの上で携帯をみない
を心がけるだけでも、心を休めることが
できますよ。
3）できるだけ早く寝るようにしましょう。
24時間365日常に活動が続く現代において、
私たちの睡眠時間はどんどん短くなっています。
私たちは人生の3分の1近くを眠って過ごします。
だからこそ、何を食べるか、
どれほど運動するか？と同じくらい
睡眠は健やかな暮らしに不可欠。
そもそも現代人は
考えすぎ。
マインドを忙しく長時間動かし続ければ
睡眠にも悪影響を及ぼしてしまいます。
夜10時には寝る！
など、ご自身のルーティーンを
見直してみてはいかがでしょうか。
想像してみてください。
純粋なる意識で睡眠できている姿を。
夢の中で
気づきを得るかもしれません。
愛と信頼に包み込まれ
多幸感を味わっているかも。
宇宙の無限の智徳とつながり、
インスピレーションを得ているのかも。
睡眠を味方に
より良い人生を手に入れましょう。
Have a wonderful sleep!
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