配信期間:2024年4月10日まで
パスワードはLINEをご覧ください
[瞑想会の様子・参考画像をこの下に掲載いたします。現在は準備中です]
オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブおよびアーカイブを通じてご参加いただき、心より感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴の際のご参考になれば幸いです。
本日の瞑想会は「超越」をテーマにヨガ哲学第2章51節に焦点を当てました。このセクションでは、呼吸法について言及されています。
呼吸には、息を吐く、息をとめる、息を吸うの3つの側面がありますが、このセクションでは「4つ目の呼吸」について焦点が当てられています。それは、静かで落ち着いた呼吸が努力なく自然に保たれている状態です。この4つ目の呼吸が呼吸法(プラーナヤーマ)の完成といわれています。
この「第四の呼吸」を行うことで、瞑想が深まり、自己の内なる世界の旅が深まり、様々な経験や気づきが得られます。
今回の瞑想会は、ディープマインドフルネス®︎を実践しながら、この「第四の呼吸」を探求していきましょう。
◉第四の呼吸
1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように注意する
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする
1)両手を後頭部に優しくあてる
2)吸う:肘を外側にして、胸を開く
3)吐く:シャンプーをするように優しく頭部をマッサージする
1)首を両手で包み、4本の指を首の骨に当てる(骨と骨の間ではなく骨がでている部分を軽く抑える。下を向くとわかりやすい)
2)そのままイエス、イエスとうなずく。この時、大きくうなずかず、目線を上下にさせる程度に小さくうなずく
3)次に首をノーノーと優しくふる。この時に首の骨にあてた指がずれないように注意する
4)この一連の動きをしばらく続ける
ヨガは「経験の哲学」です。経験を通じて学び、気づきを得るために以下の呼吸法と瞑想法の実践を行いました。詳細はぜひ、アーカイブをご視聴ください。
🟣基本となる呼吸法
🟣心を落ち着かせる呼吸瞑想
🟣コヒーレント呼吸瞑想
🟣感謝の瞑想
🟣感謝の扉を開ける瞑想
🟣ヨガニードラ(眠りのヨガ)
◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?
今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回は、ディープマインドフルネス®︎の実践を通じて、第四の呼吸を探求しました。このプロセスは、心を静め、自分と深く繋がり、自信を持って自分らしく生きる力へと繋がります。
「第四の呼吸と出会うことができました」「とても心地よい呼吸が、自分とのつながりを深めてくれました」といった温かいフィードバックをいただき、大変嬉しく思います。
これからも、皆様の幸せと豊かさを願い、心を込めて瞑想会をお届けします。ライブおよびアーカイブで参加してくださった皆様には、改めて深く感謝申し上げます。ラスベガスより心を込めて。
アキ・ソラーノ
ナマステ
アキ・ソラーノ先生による直接指導で基本的な呼吸法や瞑想法が体験できます。ストレスや不安を抱える方、不眠症、心と体の調子がイマイチ、という方におすすめの講座です。初心に戻って瞑想を楽しみたい!という方にもおすすめです。無料開催ですので、ぜひお友だちをお誘いください。
【日程】2024年7月23日(火)
【時間】21:00〜22:00
【講師】アキ・ソラーノ
・ディープマインドフルネス®︎開発者
・世界最高峰のヨガ師範(E-RYT500)
・ヨガヒーラーアカデミーハワイ校長兼オーナー
【対象】瞑想の初心者の方、瞑想未経験の方、初心に戻りたい方。当瞑想会にご参加の方もお気軽にご参加ください。
【開催方法】Zoomによるオンライン開催
【参加費】6,500円(税別)➡︎無料
【準備物】動きやすい服装、飲み物
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配信期間:2024年3月27日まで
パスワードはLINEをご覧ください
オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブおよびアーカイブを通じてご参加いただき、心より感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴の際のご参考になれば幸いです。
今回の瞑想会は、幸運をもたらすとされる「新月」の日に開催されました。古来から、新月は人々が祈りを捧げる特別な時とされてきました。
新月は「成長」と「増加」というポジティブなエネルギーに満ち溢れているとされ、このエネルギーを活用して新しい目標を設定したり、願いを叶えるという文化が育まれています。さらに、新月で月齢がゼロにリセットされることから、すべてを新たに始めるのに最適な日とも考えられています。
今回の瞑想会のテーマは「受け入れ」でした。ディープマインドフルネス®の実践を通じて、私たちは「受け入れ」について深く探求しました。このプロセスから得た気づきや経験を、参加者の皆様がそれぞれの人生に有効に活用できるよう、心を込めてお届けしました。
◉アダナ(受け入れ)
1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように気をつける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする
1)山のポーズになる
2)タオルの両端をつかみ頭の後ろに回す。肘は肋骨に近づける
3)吐く:手の重みを使って頭をゆっくりと下げる
4)ポーズにとどまる。手の重みで頭を下げた状態を維持する
5)吸う:ポーズからでる
1)山のポーズになる
2)タオルを頭の後ろに回し、左手で両端を持つ
3)吐く:手の重みを使ってタオルを左斜め下に優しく引っ張る
4)ポーズにとどまる。手の重みで頭を下げた状態を維持する
5)吸う:ポーズからでる
6)右側も同じことを行う
7)タオルを首の後ろに巻いて、ゆっくりと首を動かす
8)タオルを肩幅より広めに持ち体をストレッチさせる
本日のセッションでは、ヨガの「経験の哲学」を体現し、呼吸法と瞑想法を通じて学びと気づきを深めるための実践を行いました。
🟣基本となる呼吸法
🟣ブラフマ ムードラの呼吸瞑想
🟣4・5・6の呼吸瞑想
🟣瞳を使った瞑想
🟣第七チャクラと第二チャクラの呼吸瞑想
🟣「受け入れ」をテーマとした瞑想
1)両手の親指をそれぞれ内側に折る
2)残りの指を親指の上に巻きつけてコブシをつくる
3)手のひらを上にして双方の「指の付け根から第二関節」までの部分をあわせる
ブラフマ ムードラを第二チャクラ(臍の下)に優しく置きましょう
◉私は「受け入れのスキル」を使って最高の人生を歩んでいます
◉受け入れのスキルを使って人生を楽しんでいる様子を対象に瞑想
◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?
今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回、新月の日に「受け入れる」をテーマにしたディープマインドフルネス®︎の実践を通じて、自己受容のスキルを深めました。このプロセスは、ストレスの軽減、脳の機能の向上、そしてクリアな心持ちで自分らしい人生を築く力へと繋がります。
「豊かな気持ちで幸せな時間を過ごせました」「爽やかな気持ちで満足しています」といった温かいフィードバックをいただき、大変嬉しく思います。
これからも、皆様の幸せと豊かさを願い、心を込めて瞑想会をお届けしてまいります。ライブおよびアーカイブで参加してくださった皆様に、改めて深く感謝申し上げます。ラスベガスより心を込めて。
アキ・ソラーノ
ナマステ
Terra Hawaii Consulting L.L.C
(テラ ハワイ コンサルティング)
【日本サイド 事務局】
加藤 寛(アロハサポート株式会社 代表)
住所:〒189-0013 東京都東村山市栄町2-18-7-505
電話:042-398-2139
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