サマタ瞑想（呼吸）

こんにちは。ラスベガスから
ディープマインドフルネス開発者の
アキ・ソラーノです。

あなたは、瞑想中に雑念がでてきたら
どうしますか？

雑念を止めようとすればするほど、
雑念が暴れだしてしまうことってありますよね。

そんな時は、雑念を止めようとするのではなく
一つのことに意識を向ける

サマタ瞑想がおすすめです。

今回は、「呼吸のサマタ瞑想」を
ご紹介しましょう。

呼吸のサマタ瞑想

一つの対象に意識を向ける瞑想を
「サマタ瞑想」といいます。

サマタ瞑想は、「集中の瞑想」と
いわれています。

一つの対象に対して意識を
集中させることで

対象以外のことを考える余地を
なくすことができます。

呼吸のサマタ瞑想は、
ただひたすら「呼吸」だけに
意識を向けるメディテーション。

呼吸のサマタ瞑想のポイントは、
「今から呼吸に意識を向ける」と、

自分に言い聞かすことから
スタートします。

そのことによって、
呼吸だけに集中しやすくなりますよ。

呼吸以外のことに意識が向いたら
優しい気持ちで
吸う息と吐く息に集中してみてくださいね。

サマタ瞑想は
集中力を養ってくれる瞑想法です。

意識を収集させる対象には決まりがありません。

呼吸以外にも、
キャンドルや各チャクラでもOK。

自分が心地よいと思える一つの対象を
見つけて、その対象と心をつなげてみてくださいね。

サマタ瞑想は
瞑想初心者さんにもオススメの瞑想法です。

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