ディープマインドフルネス®瞑想会

アーカイブ配信ページ

各アーカイブのパスワードはLINEでお知らせしています

【目次】

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【早割付きのヨガ講師育成講座開催のご案内】

2024年8月から約1ヶ月間の「全米ヨガアライアンス協会認定RYT200プログラム」をオンラインで開催します。【①zoomのライブ授業】【②アーカイブ動画(ライブ授業の録画)】【③オンデマンドビデオ】の形式で提供されますので、マイペースで学べ、世界のヨガ資格RYT200とディープマインドフルネス®︎ヨガ認定講師、ディープマインドフルネス®︎椅子ヨガ認定講師のトリプル資格を取得することができます。

 

さらに、早期申し込み割引き(早割り)で約40万円相当のプレゼント!ご興味がある方は以下のボタンをクリックしてください。詳細が決まり次第、ご連絡させていただきます。

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それでは瞑想会のアーカイブと振り返りをご視聴ください。

2024年2月20日開催アーカイブ

アーカイブ視聴はこちら▼

配信期間:2024年3月8日まで

パスワードはLINEをご覧ください

瞑想会の参考画像と簡単な解説

[瞑想会の様子・参考画像をこの下に掲載いたします。現在は準備中です]

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブ&アーカイブでご参加いただき、いつもありがとうございます。心から感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴時にお役立てくださいませ。

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本日の瞑想会はヨガ哲学第2章49節に焦点を当てました。このセクションでは、呼吸法について述べられています。

 

私たちの全ての体のパーツは酸素を必要としているので、私たちは絶えず呼吸をしています。1日平均呼吸回数は22,000回といわれていますが、ほとんどの人は無意識に呼吸をしています。

ヨガ哲学では呼吸に意識を向けて、呼吸をコントロールする実践を「プラーナヤーマ」といいます。プラーナヤーマのプラーナとはサンスクリット語で「生命の力」という意味です。

 

呼吸を整えることで、私たちの生命の力を高めることができます。それだけではありません。ヨガ哲学では、プラーナヤーマを実践することで、私たちの意識が深く内側に向かい、真の自己や私たちの真実とつながることができると示唆しています。

 

今回の瞑想会は、段階的にディープマインドフルネス®︎を実践しながら、プラーナについて探求しました。

🟠本日のキーワード

◉プラーナヤーマ:呼吸を整えること

🟠本日のゆるい運動

【山のポーズ】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように気をつける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする

【肺活ヨガ】

1)山のポーズになる
2)両手を頭上に伸ばして、左側の外側の手首に右側の内側の手首を合わせる
3)吸う:腕を上に伸ばす
4)吐く:体を右方向にゆっくりと倒す
5)吸う:体を元の状態に戻す
6)反対側も同じことを繰り返し、左右二回ずつ行う
7)吐く:手をリリースして山のポーズに戻る

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左右の手首を軽くあわせましょう
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骨盤を正面に保ちながら、ゆっくりと左右に側屈しましょう
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左右の手首を軽くあわせましょう
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骨盤を正面に保ちながら、ゆっくりと左右に側屈しましょう

【呼吸がしやすくなるお腹の太鼓運動】

1)お腹の上の中央にあるくぼんだ部位の「みぞおち」に手をあてる。具体的には、おヘソの上から指8本目の位置
2)右手の指同士をくっつけて「おわん」のような形にして、「みぞおち」に当てる
3)吐く時に呼吸に合わせて「おわん」の手でみぞおちを「ポンポン」と優しく10回たたく。吐く時に「フォッ」といってもOK


★効果
・横隔膜と腹筋全体が緩みやすくなる
・お腹全体の血流が上がる
・自律神経が整いやすくなる

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指をくっつけて「おわん」のような形をつくります。「浄化」を意味する右手を使ってください
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「おわん」の手で吐く息にあわせて「みぞおち」をたたきましょう。力を入れすぎないようにお願いします
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指をくっつけて「おわん」のような形をつくります。「浄化」を意味する右手を使ってください
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「おわん」の手で吐く息にあわせて「みぞおち」をたたきましょう。力を入れすぎないようにお願いします

【呼吸が深まるツボ運動】

1)山のポーズになる
2)右側の内関(ないかん)のツボを左手の親指で軽く押さえる
★内関は、手首内側の中央から肘方向(ひじ)へ指3本分下がった場所
3)親指で内関を押さえながら右手で胸骨を軽くトントンたたく
4)反対側も同じことを行う

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ストレスや疲れで息苦しくなったり、呼吸が浅い時に効果的なツボ「内関」を軽くおさえましょう
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胸骨を軽くトントンすることで、ツボが刺激されます。力をいれすぎないようにしてくださいね
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ストレスや疲れで息苦しくなったり、呼吸が浅い時に効果的なツボ「内関」を軽くおさえましょう
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胸骨を軽くトントンすることで、ツボが刺激されます。力をいれすぎないようにしてくださいね

🟠本日の呼吸法と瞑想法

ヨガは「経験の哲学」です。経験を通じて学び、気づきを得るために以下の呼吸法と瞑想法の実践を行いました。詳細はぜひ、アーカイブをご視聴ください。

🟣基本となる呼吸法(呼吸名押す)
🟣第七チャクラと第一チャクラをつなぐ呼吸法(呼吸瞑想)
🟣人間五層説ナディーショーダナ(呼吸瞑想)
🟣深い瞑想

🟠本日のアファメーション

◉私はこの呼吸を使って最高の人生を歩んでいます

🟠本日のイメージ瞑想

◉呼吸を上手に使って最高に理想とする人生を楽しんでいる様子を対象に瞑想

🟠本日のセルフコーチング

◉あなたは、この瞑想会でどのような気づきがありましたか?

今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回はプラーナヤーマをテーマにディープマインドフルネス®︎を実践しました。忙しい毎日の中で、忘れがちな呼吸への意識。呼吸は、私たちの想像をはるかに超える素晴らしいギフトを人生にもたらしてくれます。これからも大切にしていきましょうね。


瞑想会に参加されたオハナからは、「浄化の呼吸で綺麗になりました!」「自分の深い場所とつながることができました!」「今回も瞑想会も素晴らしかったです!」というお言葉をいただき、とても嬉しく思っております。


これからも、大切なオハナとオハナの皆さまの向こう側の幸せと豊かさを願い、心をこめて瞑想会をお届けしてまいります。ライブ&アーカイブでのご参加の皆さまには、心から感謝しています。


ラスベガスから
アキ・ソラーノ

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【お知らせ】
瞑想法や呼吸法に興味はあるけど、何から始めればいいかわからない…
そんな方におすすめのオンライン体験講座のご案内

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【はじめての瞑想法と呼吸法 体験講座】

アキ・ソラーノ先生による直接指導で基本的な呼吸法や瞑想法が体験できます。ストレスや不安を抱える方、不眠症、心と体の調子がイマイチ、という方におすすめの講座です。初心に戻って瞑想を楽しみたい!という方にもおすすめです。無料開催ですので、ぜひお友だちをお誘いください。

【日程】2024年4月14日(日)

【時間】21:00〜22:00

【講師】アキ・ソラーノ

・ディープマインドフルネス®︎開発者

・世界最高峰のヨガ師範(E-RYT500)

・ヨガヒーラーアカデミーハワイ校長兼オーナー

【対象】瞑想の初心者の方、瞑想未経験の方、初心に戻りたい方。当瞑想会にご参加の方もお気軽にご参加ください。

【開催方法】Zoomによるオンライン開催

【参加費】6,500円(税別)➡︎無料

【準備物】動きやすい服装、飲み物

【お友達に以下のページをシェアしてください】

お友だちに下のURLをコピーしてLINEやメールで送ってあげてください。

https://akisolano.com/med_brebeginner_friends_05/

2024年2月10日開催アーカイブ

アーカイブ視聴はこちら▼

配信期間:2024年2月29日まで

パスワードはLINEをご覧ください

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブ&アーカイブでご参加いただき、いつもありがとうございます。心から感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴時にお役立てくださいませ。

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今回は新月瞑想会を開催しました。2月は水瓶座の新月となります。水瓶座は「改革・革命」をもたらす星座として知られています。人生に改革・革命をもたらすためには「セルフラブ(自己愛)」が必要不可欠です。自分自身とその能力を信頼し、自信や誇りを持つことで、人生に変革をもたらす力が高まります。

 

セルフラブという言葉はネガティブに聞こえるかもしれませんが、どんな自分も許し、ありのままの自分を受け入れ、愛することは、自分らしい人生を創造するうえで、とても大切なことです。

 

今回の瞑想会では、ディープマインドフルネス®︎の行法を通して、セルフラブに向き合い、内なる気づきを得て、新たなる行動への展開を意図してお届けしました。

🟠本日のキーワード

◉セルフラブ

🟠本日のゆるい運動

【山のポーズ】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。このときに反り腰にならないように気を付ける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。このとき、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする

【肩と首のリラクゼーション】

1)山のポーズになる
2)右手を左の肩の上に置く
3)吐きながら頭を右横に倒し、頭を少し後ろに移動させる。このとき、耳と肩を遠ざけるように意識する
4)吸いながら元の位置に戻る
5)反対側も同じことを行う

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山のポーズを保ちながら、手を置いた肩の反対側に首を倒しましょう
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手を置いている側の首の横が気落ちよくストレッチされているのを感じましょう
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山のポーズを保ちながら、手を置いた肩の反対側に首を倒しましょう
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手を置いている側の首の横が気落ちよくストレッチされているのを感じましょう

【背中のストレッチ】

1)山のポーズで座る
2)両手を膝に置き、吐きながら背中を丸める。目線はお腹の方向に向ける
3)気持ちよく体を丸めたままポーズにとどまる
4)吸いながら元の状態に戻る

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山のポーズを保ち、膝の上に手を置きましょう
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吐きながらゆっくりと前屈。腰や背中、首をストレッチすることで、体の後面の緊張が緩和されます
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山のポーズを保ち、膝の上に手を置きましょう
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吐きながらゆっくりと前屈。腰や背中、首をストレッチすることで、体の後面の緊張が緩和されます

🟠本日の呼吸法と瞑想法

ヨガは「経験の哲学」です。経験を通じて学び、気づきを得るために以下の呼吸法と瞑想法の実践を行いました。詳細はぜひ、アーカイブをご視聴ください。

🟣基本となる呼吸法
🟣ブッティ ムードラ(Budhi Mudra)の呼吸法
🟣愛を満たす呼吸法
🟣セルフラブの瞑想法

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ブッティ ムードラ。小指と親指を軽くあわせましょう。
効果:自分とのコミュニケーションを深める。リラックス
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ブッティ ムードラ。小指と親指を軽くあわせましょう。
効果:自分とのコミュニケーションを深める。リラックス

🟠本日のアファメーション

◉私は愛で満たされています。ありがとう

◉私の愛は、いつも「今、ここ」にあることを知っています

🟠本日のセルフコーチング

◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?

今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回はセルフラブをテーマにディープマインドフルネス®︎を実践しました。忙しい毎日を過ごしていると、忘れがちなセルフラブ。一度きりの人生を、幸せに豊かに生きていくためには、愛を持って自分と向き合うことが大切ですよね。

 

「自分を愛することの大切さがわかった」「内側からパワーが湧き出てきた」というお言葉もいただき、とても嬉しく思っております。

 

これからも、大切なオハナとオハナの皆さまの向こう側の幸せと豊かさを願い、心をこめて瞑想会をお届けしてまいります。ライブ&アーカイブでのご参加の皆さまには、心から感謝しています。

 

ラスベガスから
アキ・ソラーノ

 

ナマステ

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  1. ヨガ ヒーラー アカデミー ハワイ(以下「当アカデミー」といいます)が主催または配信するセッション、講座、プログラム、セミナー等(以下、プログラム等といいます)に関する映像、画像、音声、商標、ロゴマーク、記載等についての商標権、著作権(著作権法第27条及び第28条で定める権利を含むがこれに限らない。)、所有権その他の権利(以下「著作権等」といいます)は、全て当アカデミーに帰属します。
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オンラインヨガレッスン

呼吸と動作の連動で自己を探求するヨガ

 

✅身体が硬くてもOK
✅動かない部位があってもOK

 

ディープマインドフルネス®ヨガ始者のアキ・ソラーノが月に1度、ラスベガスからライブでレッスンをお届け。

 

Zoom環境があればどこからでもご参加いただけます。