ディープマインドフルネス®瞑想会

アーカイブ配信ページ

各アーカイブのパスワードはLINEでお知らせしています

【目次】

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【早割付きのヨガ講師育成講座開催のご案内】

2024年8月から約1ヶ月間の「全米ヨガアライアンス協会認定RYT200プログラム」をオンラインで開催します。【①zoomのライブ授業】【②アーカイブ動画(ライブ授業の録画)】【③オンデマンドビデオ】の形式で提供されますので、マイペースで学べ、世界のヨガ資格RYT200とディープマインドフルネス®︎ヨガ認定講師、ディープマインドフルネス®︎椅子ヨガ認定講師のトリプル資格を取得することができます。

 

さらに、早期申し込み割引き(早割り)で約40万円相当のプレゼント!ご興味がある方は以下のボタンをクリックしてください。詳細が決まり次第、ご連絡させていただきます。

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それでは瞑想会のアーカイブと振り返りをご視聴ください。

2024年3月10日開催アーカイブ

アーカイブ視聴はこちら▼

配信期間:2024年3月27日まで

パスワードはLINEをご覧ください

瞑想会の参考画像と簡単な解説

[瞑想会の様子・参考画像をこの下に掲載いたします。現在は準備中です]

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブおよびアーカイブを通じてご参加いただき、心より感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴の際のご参考になれば幸いです。

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今回の瞑想会は、幸運をもたらすとされる「新月」の日に開催されました。古来から、新月は人々が祈りを捧げる特別な時とされてきました。


新月は「成長」と「増加」というポジティブなエネルギーに満ち溢れているとされ、このエネルギーを活用して新しい目標を設定したり、願いを叶えるという文化が育まれています。さらに、新月で月齢がゼロにリセットされることから、すべてを新たに始めるのに最適な日とも考えられています。


今回の瞑想会のテーマは「受け入れ」でした。ディープマインドフルネス®の実践を通じて、私たちは「受け入れ」について深く探求しました。このプロセスから得た気づきや経験を、参加者の皆様がそれぞれの人生に有効に活用できるよう、心を込めてお届けしました。

🟠本日のキーワード

◉アダナ(受け入れ)

🟠本日のゆるい運動

【山のポーズ(参考)】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように気をつける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする

【首肩を解消させるタオルを使ったポーズ1】

1)山のポーズになる
2)タオルの両端をつかみ頭の後ろに回す。肘は肋骨に近づける
3)吐く:手の重みを使って頭をゆっくりと下げる
4)ポーズにとどまる。手の重みで頭を下げた状態を維持する
5)吸う:ポーズからでる

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タオルを後ろに回します
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頭を下げると首の後ろの筋肉がストレッチされます
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タオルを後ろに回します
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頭を下げると首の後ろの筋肉がストレッチされます

【首肩を解消させるタオルを使ったポーズ2】

1)山のポーズになる
2)タオルを頭の後ろに回し、左手で両端を持つ
3)吐く:手の重みを使ってタオルを左斜め下に優しく引っ張る
4)ポーズにとどまる。手の重みで頭を下げた状態を維持する
5)吸う:ポーズからでる
6)右側も同じことを行う
7)タオルを首の後ろに巻いて、ゆっくりと首を動かす
8)タオルを肩幅より広めに持ち体をストレッチさせる

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タオルを頭に巻きます
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左手でタオルの先端を持って、ゆっくりと左斜め下に引っ張る
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タオルを頭に巻きます
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左手でタオルの先端を持って、ゆっくりと左斜め下に引っ張る
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首の後ろにタオルを巻いて、ゆっくりと首を動かしましょう
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肩幅より広めにタオルを持ちストレッチ
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首の後ろにタオルを巻いて、ゆっくりと首を動かしましょう
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肩幅より広めにタオルを持ちストレッチ

🟠本日の呼吸法と瞑想法

本日のセッションでは、ヨガの「経験の哲学」を体現し、呼吸法と瞑想法を通じて学びと気づきを深めるための実践を行いました。

🟣基本となる呼吸法
🟣ブラフマ ムードラの呼吸瞑想
🟣4・5・6の呼吸瞑想
🟣瞳を使った瞑想
🟣第七チャクラと第二チャクラの呼吸瞑想
🟣「受け入れ」をテーマとした瞑想

【ブラフマ ムードラの作り方】

1)両手の親指をそれぞれ内側に折る

2)残りの指を親指の上に巻きつけてコブシをつくる

3)手のひらを上にして双方の「指の付け根から第二関節」までの部分をあわせる

 

ブラフマ ムードラを第二チャクラ(臍の下)に優しく置きましょう

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両手の親指を内側に折り、残りの指を親指の上に巻きつけてコブシをつくる
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手のひらを上にして双方の「指の付け根から第二関節」までの部分をあわせ第二チャクラ(臍の下)に優しく置く

🟠本日のアファメーション

◉私は「受け入れのスキル」を使って最高の人生を歩んでいます

🟠本日のイメージ瞑想

◉受け入れのスキルを使って人生を楽しんでいる様子を対象に瞑想

🟠本日のセルフコーチング

◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?

今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回、新月の日に「受け入れる」をテーマにしたディープマインドフルネス®︎の実践を通じて、自己受容のスキルを深めました。このプロセスは、ストレスの軽減、脳の機能の向上、そしてクリアな心持ちで自分らしい人生を築く力へと繋がります。


「豊かな気持ちで幸せな時間を過ごせました」「爽やかな気持ちで満足しています」といった温かいフィードバックをいただき、大変嬉しく思います。

 

これからも、皆様の幸せと豊かさを願い、心を込めて瞑想会をお届けしてまいります。ライブおよびアーカイブで参加してくださった皆様に、改めて深く感謝申し上げます。ラスベガスより心を込めて。


アキ・ソラーノ

ナマステ

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【お知らせ】
瞑想法や呼吸法に興味はあるけど、何から始めればいいかわからない…
そんな方におすすめのオンライン体験講座のご案内

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【はじめての瞑想法と呼吸法 体験講座】

アキ・ソラーノ先生による直接指導で基本的な呼吸法や瞑想法が体験できます。ストレスや不安を抱える方、不眠症、心と体の調子がイマイチ、という方におすすめの講座です。初心に戻って瞑想を楽しみたい!という方にもおすすめです。無料開催ですので、ぜひお友だちをお誘いください。

【日程】2024年4月14日(日)

【時間】21:00〜22:00

【講師】アキ・ソラーノ

・ディープマインドフルネス®︎開発者

・世界最高峰のヨガ師範(E-RYT500)

・ヨガヒーラーアカデミーハワイ校長兼オーナー

【対象】瞑想の初心者の方、瞑想未経験の方、初心に戻りたい方。当瞑想会にご参加の方もお気軽にご参加ください。

【開催方法】Zoomによるオンライン開催

【参加費】6,500円(税別)➡︎無料

【準備物】動きやすい服装、飲み物

【お友達に以下のページをシェアしてください】

お友だちに下のURLをコピーしてLINEやメールで送ってあげてください。

https://akisolano.com/med_brebeginner_friends_05/

2024年2月28日開催アーカイブ

アーカイブ視聴はこちら▼

配信期間:2024年3月18日まで

パスワードはLINEをご覧ください

瞑想会の参考画像と簡単な解説

オハナの皆さま、こんにちは。ラスベガスからアキ・ソラーノです。ライブ&アーカイブでご参加いただき、いつもありがとうございます。心から感謝しています。今回も瞑想会の振り返りをお届けします。アーカイブご視聴時にお役立てくださいませ。

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今回の瞑想会は「人生を生かす呼吸法」をテーマにヨガ哲学第2章50節に焦点を当てました。このセクションでは、呼吸法について述べられています。


このセクションでは、私たちの呼吸は3つに分類されると説いています。その3つとは、吸う息、止める息、吐く息です。この3つの呼吸を観察することで、呼吸は長く、安定すると示唆しています。そのことで心が安らぎ、愛溢れる本当の自分との距離が縮まります。


本日はディープマインドフルネス®︎を実践しながら、この3つの呼吸について探求しました。

🟠本日のキーワード

◉吸う息・止める息・吐く息

🟠本日のゆるい運動

【体全体を振動させる運動】

1)体全体を振動させるような意識で、体全体をブルブルと動かす

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体を縦や横に動かしてみましょう
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顔や腕、首も動かすとスッキリしますよ
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顔や腕、首も動かすとスッキリしますよ
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顔や腕、首も動かすとスッキリしますよ

【表彰状を掲げる運動】

1)快適な状態で座る
2)両方の肘を曲げる
3)肩の上で肘を伸ばして両手で表彰状を受け取るような状態になる
4)腕を伸ばしたり曲げたりを繰り返す

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左右の肘を曲げましょう
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腕を前に伸ばしましょう。肩周りや腕の筋肉にも働きかけることができます
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左右の手首を軽くあわせましょう
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腕を前に伸ばしましょう。肩周りや腕の筋肉にも働きかけることができます

【山のポーズ】

1)両方のヒップ(坐骨)を座面に安定させる
2)骨盤を立てて中立の位置に保つ。この時に反り腰にならないように気をつける
3)背中を伸ばし、肩は耳から遠ざける
4)手は太ももの上に軽く置き、指先を軽く曲げる。視線は前方に向ける
5)吸う:背中を伸ばす。この時、胸やお腹も膨らむ
6)吐く:ゆっくりとお腹を凹ませる
7)このポーズを保ちながらホールドする

【呼吸がしやすくなるポーズ】

1)山のポーズになる
2)両足を広げる
3)吐く:前屈しながら、上体を右の太ももに近づける
4)ポーズにとどまる(ホールド4)
5)吸う:ゆっくりと上体をあげる
6)反対側も同じことを行う

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足を肩幅よりも大きく広げましょう
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吐きながらゆっくりと上体を片方の太ももに近づけましょう
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足を肩幅よりも大きく広げましょう
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吐きながらゆっくりと上体を片方の太ももに近づけましょう

【胸を開き首をリラックスさせるポーズ】

1)山のポーズをとる
2)両手を椅子の背もたれや後ろの方に置いて、胸を開く
3)吸う:胸を開く
4)吐く:首を右側に傾ける
5)ポーズにとどまる
6)吸う:首を元の状態に戻す
7)反対側も同じことを行う

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両方の肩甲骨を背中の中心に寄せると胸が開きますよ
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吐く息で、ゆっくりと首を倒しましょう。首・肩・胸周りがスッキリ!呼吸がしやすくなります
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両方の肩甲骨を背中の中心に寄せると胸が開きますよ
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胸骨を軽くトントンすることで、ツボが刺激されます。力をいれすぎないようにしてくださいね

🟠本日の呼吸法と瞑想法

ヨガは「経験の哲学」です。経験を通じて学び、気づきを得るために以下の呼吸法と瞑想法の実践を行いました。詳細はぜひ、アーカイブをご視聴ください。

🟣基本となる呼吸法
🟣呼吸を数える呼吸瞑想
🟣呼吸のスペースを観察する呼吸瞑想
🟣呼吸の長さを観察する呼吸瞑想
🟣おだやかな呼吸に包まれての瞑想
🟣ヨガニードラ(眠りのヨガ)

🟠本日のアファメーション

◉私はこの穏やかな呼吸に包まれて最高の人生を歩んでいます

🟠本日のイメージ瞑想

◉穏やかな呼吸に包まれて最高の人生を歩んでいる状態に対して瞑想

🟠本日のセルフコーチング

◉あなたは今日の瞑想会でどんなことを学びましたか?

今回もご視聴いただき、ありがとうございます。今回は「吸う息・止める息・吐く息」に意識を向けて呼吸を深めました。「イライラする」「不安な気持ちが抑えられない」という時にも効果的な瞑想法です。短い時間で心を穏やかにしてくれるこの瞑想法を毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

 

「気持ち良すぎて言葉がでない!」「本当に穏やかになりました」というお言葉もいただき、とても嬉しく思っております。

 

これからも、大切なオハナとオハナの皆さまの向こう側の幸せと豊かさを願い、心をこめて瞑想会をお届けしてまいります。ライブ&アーカイブでのご参加の皆さまには、心から感謝しています。

 

ラスベガスから
アキ・ソラーノ

 

ナマステ

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配信コンテンツの著作権等について

  1. ヨガ ヒーラー アカデミー ハワイ(以下「当アカデミー」といいます)が主催または配信するセッション、講座、プログラム、セミナー等(以下、プログラム等といいます)に関する映像、画像、音声、商標、ロゴマーク、記載等についての商標権、著作権(著作権法第27条及び第28条で定める権利を含むがこれに限らない。)、所有権その他の権利(以下「著作権等」といいます)は、全て当アカデミーに帰属します。
    当アカデミーのプログラム等の参加者(以下「参加者」といいます)は、当アカデミーの許諾なしに、当アカデミーが権利を有する著作物、商標等を無断で使用などの権利を侵害すること、他のサイト上へのアップロード、転載行為及び第三者への配布等を行うことはできません。
  2. 参加者が前項に違反した場合、当アカデミーは、当該参加者に対して商標権法または著作権法等(その他当アカデミーの権利に基づく場合を含みます。)に基づく各処置(警告、告訴、損害賠償請求、差止請求、名誉回復措置等請求等)を行うことができるものとします。

お知らせ

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さらに、早期申し込み割引き(早割り)で約40万円相当のプレゼント!ご興味がある方は以下のボタンをクリックしてください。詳細が決まり次第、ご連絡させていただきます。

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